我每天都坚持在公园里跑步，前不久我还遇到一个67岁的大爷，他整个人看着跟50多岁的人一样，而且整个人都显得十分的达观，有精神！
他也是一个跑者，他坚持跑步有30年了，可以说各个城市都留下了他跑步的脚印！看到他这个样子，你就会知道跑步对咱们的身体有多么的好了！
现在有不少人都鼓吹年纪大的人不能跑步应该静养，这样对咱们的身体才好！其实这些话并不是完全正确，老年人也能跑步，而且可以收获到许多你意想不到的好处！
五六十岁的老年人到底该怎样跑步，每次跑多少适合呢？作为一个有经历的跑者，我来给大家处理这些问题！
把握住下面这些问题，年纪大也能照样跑步！
1.逐步习惯
如果咱们曾经没有跑步的经历，那么咱们就需要逐步的习惯跑步，千万不能冒进，不然身体很简单受伤，究竟咱们的年纪大了，筋骨也不如曾经了！
最好做一个月的准备，前一个星期咱们每天坚持慢走，第二个星期咱们开端采用快走的方式，第三个星期咱们就着手开端跑步，1km，1.2km，1.4km，慢慢的往上加！
2.绝对不能过度
当咱们跑步的水平达到5km左右的时候咱们应该立刻中止添加自己的公里数！关于上了年纪的老年人来说，一天5km现已可以达到满足的训练意图了！
所以咱们必定要避免过度运动，老年人跑步必定要讲究适量，适度，这样咱们的身体才干好，不然盲意图添加跑步公里数，你会发现没跑几天身体就出现了各种伤害！
3.饮食清淡，均衡
老年人因为肠胃功用的减弱咱们的饮食必定要清淡，均衡！那些油比较多的脂肪含量比较多的食物，咱们就不要碰了！
高钙低脂牛奶，鸡蛋白，鱼肉虾肉都是很好的挑选！同时，咱们也应该确保每天的蔬菜摄入，老年人的身体绝对不能缺维生素，不然越跑越伤！
4.挑选适宜的时刻
关于老年人来说，跑步的最佳时刻最好是在下午的四点左右！这时候精力最旺盛，体力最好，跑步的效果也能得到充沛的体现！
如果咱们将跑步的时刻选在早上那么咱们必定要在八点今后跑步，并且是在早饭一个小时今后！如果是在晚上跑步，咱们今后在晚饭后一个小时跑步，并且在八点之前结束运动！
老年人照样能跑步，不要过分的紧张，只需咱们跑步的方法科学合理，全部都不是事！
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