跑步是一个循序渐进的过程，任何跑步者都是从零开始，所以让自己先动起来才是关键。俗话说，万事开头难。也许你第一次只能跑最多3KM，还得步行2KM。没关系，只要你勇敢地行动并坚持下去。第一次跑步后腿酸痛和肚鸡鸡很正常，希望这不会让您感到困扰。
慢慢你会发现3KM对你来说已经得心应手了。这时候你就可以挑战5公里了。当然，5KM最终会被你征服，但这只是马拉松的九分之一多一点。路很长很长，但这就是过程，而这个过程注定是枯燥而漫长的。
当你可以轻松跑完10KM的时候，恭喜你，这时候你已经有实力完成半程马拉松了，如果附近有马拉松，你可以报名尝试一下，这是你跑步的第一次飞跃，速度可能不会速度很快，但我们必须坚持。关键是要用游戏来代替训练。虽然速度不是很快，但是我们的目的已经达到了。完成之后，我们才能讨论今后如何高质量地完成。
半程马拉松结束后，相信大家都充满了信心，但是现在距离完成马拉松还太早，还有半百英里，所以这才是真正的开始，我们的下一个目标是30KM，这比它还多以前比较困难，因为持续的时间比较长，可能需要补充水或者食物，所以充分的准备是必要的。这时候对你的鞋子和其他装备的要求就比较高了。如果装备不够，脚和大腿磨损是常有的事，一定要做好心理准备。
恭喜你，在你努力跑完30KM之后，你已经具备了完成马拉松的能力。小编在跑完30KM的距离后直接报名参加了西安国际马拉松，虽然成绩不佳。但终于完成了。这个时候，还需要配合比赛进行练习，报名参加马拉松比赛。不过需要注意的是，马拉松真正的挑战是在30KM到35KM之间。在这段距离内，您可以选择慢跑或步行来代替跑步。如果你能挺过这段距离，你就离成功不远了。
如上所述，您需要参加两个阶段的比赛。建议大家提前观察一下跑道，因为跑道和我们平时跑步的地方不一样，它会有坡度，所以第一次尽量选择比较平坦的跑道。事实上，现在大家都明白，完成马拉松的关键是以比赛代替训练。那样的话，整个马拉松都会被踩在脚下。
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