想要通过跑步减肥，只有消耗大于消耗才能减肥。
瘦不下来，可能是因为：
1、跑步后吃得太多。
大多数人在跑步后会消耗大量热量，因此会感到强烈的饥饿感。
然而，你消耗的热量远没有你想象的那么多，说不定一块蛋糕就让你白吃。
所以尽量选择自然清淡的食物，如下图。
2、跑的时间不够长，或者跑的太猛，都瘦不下来。
低强度的慢跑很容易减肥。一般配速为6-7分钟/公里，跑完需要40-60分钟。
速度缓慢且均匀，时间需要足够燃烧脂肪。
3、缺乏力量训练，跑前跑后没有热身和拉伸。
研究表明，阻力训练结合有氧运动更有利于美容。
4.没有坚持，跑步间隔太长。
如果你有兴趣跑一段时间，那就每隔一周再跑一次。这样一来，跑步达不到有效运动量，反而会降低你的体质。
建议每周慢跑3-5次，每次40-60分钟。
5、错误的跑步姿势。以下照片供参考。
发布者：admin，转转请注明出处：https://www.bbhongyi.com/5858.html
北京时间3月5日NBA常规赛，主场作战的明尼苏达森林狼以119-114击败波特兰开拓者。戈贝尔25分16篮板0助攻，西蒙斯34分5篮板14助攻。 全场具体比分（森林狼队在后）：26-28、22-27、34-33、32-31。 开拓者队：西蒙斯34分5篮板14助攻、里斯26分3篮板1助攻、班顿18分7篮板4助攻、默里14分5篮板2助攻、吕佩尔13分6篮板、沃克…
近几年骑行运动的热潮火出圈之后，越来越多的人加入了骑行的热潮！骑行，作为一项热门运动，有着基础的入门槛条条件，需求有一辆自行车，再装备相关的骑行装备，如骑行头盔，骑行眼镜，骑行服等。因为骑行的热度及装备的等级，初步有了更多的攀比和质疑，关于骑行，也出现了很多“骑行媛”或是假骑摆拍的负面新闻。 其实，关于骑行，保持朴实的酷爱就好，骑自己的车，让他人说去吧！关于…
我相信许多人都经历过新手的阵痛期，不管是跑步还是做一些别的工作，咱们都是不断的探索，不断的吸取经验，不断的吸取教训，这样咱们才干逐步的成长，变成一个内行！ 但是关于跑步来说，假如咱们靠自己探索变成一个跑步内行，那么咱们就会吃许幸亏，走许多弯路，甚至让咱们的身体都会受伤！ 所以咱们在跑步前必定要充沛的吸取前人的经验，防止一些过错，注意一些细节，这样咱们才干快速…
在2022岁末，马拉松总算迎来了一段紧凑、特别的时光。 并不是全部赛事都有机会办，可是三年了，北马总算走向前台。两个月间，杭马、厦马和上马，这几场国内顶级赛事接连起跑，为2022马拉松写下了浓重的精彩。 当下，我们垂青的是赛事发动、正常起跑。缺少外籍精英，竞赛略失，不过这正好给国内精英选手供给了最好的舞台。 而在运动装备上，利用这三年时间，尤其是2022这个…
一位跑友问老王是否坚持跑步真的能够进步抵抗力，由于他知道的一个跑友尽管坚持跑步却常常生病，需求频频就医。 我知道一位老大哥，51岁开端跑步。在此之前，他的身体状况问题不断，患有高血压、高血脂、头晕眼花、便秘、失眠、背痛、肩周炎以及夜尿多等症状。 步行时腿部痛苦，一动不动就上气不接下气，体力到了极限，心境也变得更糟。他测验了西药、中药和保健品等多种医治方式，但…
前语：弗里克巴望执教巴萨，两边就执教沙龙事宜，接近达到一致！ 据加泰罗尼亚知名记者阿德里安·桑切斯透露，汉斯弗里克对于执教巴萨持十分活跃的情绪，这位德国教练清醒地认识到巴萨现在面对的窘境，并且乐意遵守沙龙拟定的计划，包括遵守巴萨体育部分拟定的建队政策。虽然巴萨现在财务困难，弗里克也表示了解，并乐意接受在这样的窘境下进行球队建设。简而言之，他展示了极大的适应性…
32岁的全职数学老师苏珊娜·沙利文，在本年的伦敦马拉松赛中以2小时24分27秒的成果完赛，终究获得女子第十名，均匀配速3分25秒，成功合格布达佩斯田径世锦赛以及2024巴黎奥运会！ 她是全职数学老师 更是时刻管理大师 苏珊娜·沙利文，每个周日的下午，都会为即将到来的一周制定一份具体方案，她说这就像是在玩“日历俄罗斯方块”。 “我坐下来，想弄理解这些部分是如何…
春色日渐浓，以郊游、郊游、野外为主的“春日经济”也正似这气候，呈现出日渐上升的态势。而近年来露营商场的不俗体现，更是让露营的资深热爱人群们，又早早的在田园在山间搭起帐子，露营季就这样悄然而至。 “蛋糕卷”、氛围灯、卡式炉、大天幕……跟着露营经济迎来风口，露营装备和露营地首先“获益”。而在露营旺季到来前，不少野外器材、野外运动产品等也在加紧布局——露营是开展野…
什么是好的健身？锻炼的方式有很多种，下面我就来带大家看看什么是好的锻炼方式。在小编看来，如果能让一个人的生活习惯越来越好，让一个人的身体状况一天比一天好，那就是好的健身。因为每个人的生活作息和工作时间都不同，并不是每个人都有大量的时间去锻炼身体。每个人最好在有限的时间内尽可能有效地锻炼。同时，由于每个人的年龄不同，所需要的训练方法也会有所不同，但无论是哪种训…
北京时刻10月10日，国足将在热身赛中对阵越南队，而这也是世预赛开端前，倒数第二场正式热身，重要性不言而喻。更首要的是，国足也想经过这次竞赛，重新找回失去的决心，然后能够以愈加丰满的精神面貌迎接世预赛的挑战。与此同时，本期集训大换血之后的国足终究能够展现出多少的战斗力相同值得等待，这一切都会在10日晚的竞赛后揭晓。 国足为了备战世预赛36强赛，于10月7日正…
