想要通过跑步减肥，只有消耗大于消耗才能减肥。
瘦不下来，可能是因为：
1、跑步后吃得太多。
大多数人在跑步后会消耗大量热量，因此会感到强烈的饥饿感。
然而，你消耗的热量远没有你想象的那么多，说不定一块蛋糕就让你白吃。
所以尽量选择自然清淡的食物，如下图。
2、跑的时间不够长，或者跑的太猛，都瘦不下来。
低强度的慢跑很容易减肥。一般配速为6-7分钟/公里，跑完需要40-60分钟。
速度缓慢且均匀，时间需要足够燃烧脂肪。
3、缺乏力量训练，跑前跑后没有热身和拉伸。
研究表明，阻力训练结合有氧运动更有利于美容。
4.没有坚持，跑步间隔太长。
如果你有兴趣跑一段时间，那就每隔一周再跑一次。这样一来，跑步达不到有效运动量，反而会降低你的体质。
建议每周慢跑3-5次，每次40-60分钟。
5、错误的跑步姿势。以下照片供参考。
发布者：admin，转转请注明出处：https://www.bbhongyi.com/5858.html
“跑量”是许多跑者最重视的方针，由于“增加跑量”是一种有效的练习方式。当跑量满足时，可以让跑者发挥出更好的耐力、更快的速度以及更强健的运动表现，因此许多跑者都把“跑量”看得非常重要。 月跑量往往是跑步圈内区分跑者等级的一个“潜规则”，来看看你在哪个等级。 1、月跑量50公里 能做到每月50公里的跑量阐明现已养成了规律跑步的好习惯，这个阶段的跑者基本上都是为了…
跑步是最简单也是最经济的运动方式。大多数人都会选择跑步来锻炼身体，跑步作为一种有氧运动，能够有效的加速身体的代谢，达到强身健体的效果。 不过每个小伙伴在选择跑步的时间上都不一样，有的人喜欢在清晨跑步，有的人喜欢想下班后进行夜跑，当然还有一部分小伙伴喜欢午跑。跑步的时间段该如何选择呢，这既可以很随意，也可以科学地讲究着。 那么晨跑和夜跑有什么区别呢？接下来我们…
北京时间3月5日NBA常规赛，主场作战的明尼苏达森林狼以119-114击败波特兰开拓者。戈贝尔25分16篮板0助攻，西蒙斯34分5篮板14助攻。 全场具体比分（森林狼队在后）：26-28、22-27、34-33、32-31。 开拓者队：西蒙斯34分5篮板14助攻、里斯26分3篮板1助攻、班顿18分7篮板4助攻、默里14分5篮板2助攻、吕佩尔13分6篮板、沃克…
北京时间5月29日，据英国媒体报道，多特蒙德有意在今年夏天签下英格兰前锋格林伍德，但要等到欧冠决赛才会采取行动。格林伍德在2023-24赛季被租借至赫塔菲，曼联希望他能在今年夏天永久转会。在加盟赫塔菲期间，22岁的格林伍德给人们留下了深刻的印象。各项赛事出场36次，贡献10个进球和6次助攻。赫塔菲已经明确表示希望将格林伍德租借再一个赛季，但这并不现实，因为其…
马拉松是一项耐力运动，但当越来越多人加入跑马大军，并且当全体的大环境都开始提速，追求速度和成果，现已成了跑步的首要目的之一。 但事实上，想要健康地越跑越快，首要应该学会跑得慢。特别是关于初学者或许马拉松“菜鸟”而言，懂得怎么慢跑，才是在赛场上提速的基础。 卡罗来纳州的基础锻炼生理学家、美国体能协会认证跑步教练以及美国跑圈著名的力气与耐力练习创始人希瑟·哈特就…
近几年骑行运动的热潮火出圈之后，越来越多的人加入了骑行的热潮！骑行，作为一项热门运动，有着基础的入门槛条条件，需求有一辆自行车，再装备相关的骑行装备，如骑行头盔，骑行眼镜，骑行服等。因为骑行的热度及装备的等级，初步有了更多的攀比和质疑，关于骑行，也出现了很多“骑行媛”或是假骑摆拍的负面新闻。 其实，关于骑行，保持朴实的酷爱就好，骑自己的车，让他人说去吧！关于…
北京时间1月3日，2022-23赛季NBA常规赛继续进行，金州勇士主场迎战亚特兰大老鹰。全场打完，勇士经过双加时鏖战143-141击败老鹰，收获5连胜。 焦点球员： 勇士这边，克莱-汤普森手感火热，他出场45分钟，39投21中，三分21中10砍下赛季新高的54分，另有8篮板3助攻1盖帽入账，正负值+13也是全场最高。 其他球员数据： 勇士这边，其他球员，乔丹…
在10月22日完毕的上海10公里精英赛上，何巫呷的身影久别地出现在了跑道上，自世锦赛成果不尽善尽美与无缘亚运会的风波之后，沉寂了数月的她，以33:21的成果一举夺得国内女子冠军。在承受记者采访时，何巫呷表示，这次竞赛只是正常发挥，自己仍在康复练习阶段，伤病没有彻底痊愈。 这位年仅25岁的彝族姑娘，一路从大凉山跑向国际，乃至发明了中国女子万米11年来最佳成果，…
10月24日，君乐宝乳业集团创始人、董事长兼总裁魏立华做客《大咖带你跑大马》，与国际“马拉松之王”基普乔格围绕马拉松运动任意畅谈。面临在繁忙的企业经营管理工作之余依然坚持奔驰的魏立华，基普乔格称誉道：“我信任魏先生会成为其他人的典范。他现在还在跑，跑遍国际，这太棒了。” ━━━━━ 人生需要马拉松精力 马拉松是以艰苦著称的运动，是速度和强度的表现，也是体力和…
前语：弗里克巴望执教巴萨，两边就执教沙龙事宜，接近达到一致！ 据加泰罗尼亚知名记者阿德里安·桑切斯透露，汉斯弗里克对于执教巴萨持十分活跃的情绪，这位德国教练清醒地认识到巴萨现在面对的窘境，并且乐意遵守沙龙拟定的计划，包括遵守巴萨体育部分拟定的建队政策。虽然巴萨现在财务困难，弗里克也表示了解，并乐意接受在这样的窘境下进行球队建设。简而言之，他展示了极大的适应性…
