想要通过跑步减肥,只有消耗大于消耗才能减肥。
瘦不下来,可能是因为:
1、跑步后吃得太多。
大多数人在跑步后会消耗大量热量,因此会感到强烈的饥饿感。
然而,你消耗的热量远没有你想象的那么多,说不定一块蛋糕就让你白吃。
所以尽量选择自然清淡的食物,如下图。
2、跑的时间不够长,或者跑的太猛,都瘦不下来。
低强度的慢跑很容易减肥。一般配速为6-7分钟/公里,跑完需要40-60分钟。
速度缓慢且均匀,时间需要足够燃烧脂肪。
3、缺乏力量训练,跑前跑后没有热身和拉伸。
研究表明,阻力训练结合有氧运动更有利于美容。
4.没有坚持,跑步间隔太长。
如果你有兴趣跑一段时间,那就每隔一周再跑一次。这样一来,跑步达不到有效运动量,反而会降低你的体质。
建议每周慢跑3-5次,每次40-60分钟。
5、错误的跑步姿势。以下照片供参考。
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