可以用1-2公里慢跑代替热身吗?

有跑友问老王:早上跑步,时刻比较紧张,往往来不及按标准做个热身,一般便是先渐渐跑上1-2公里,让身体进入状况,在进入巡航速度,不知道这样用慢跑1-2公里替代热身,能够吗?

我们都知道跑步前需求热身,但像晨跑这种时分,用慢跑替代热身也是比较常见的。

虽然不行正规,但有时分也确实是无法之举。不瞒各位,老王也会这么干。

088ff4a6bd22407a8698ba5a10405883

老王以为:这种做法或许不太正确,但也并非完全不正确。

热身关于进步运动者的运动体现和防备运动损害都至关重要。现代运动科学的主流观点以为,热身应该包含慢跑、动态肌肉拉伸和专项热身三个部分,以有效地提升运动者的肌肉活动才能,防备和削减运动损害的危险。

慢跑能够让运动者的心率和体温逐步升高,然后预备身体进行更高强度的运动。

动态肌肉拉伸能够协助运动者放松肌肉,增强关节活动度,进步肌肉收缩和扩展的才能。

专项热身则能够协助运动者更好地把握运动技能,并且能够让运动者更有效地进行运动。

a1b08ebcfded4c109e35017b02fedef6

慢跑虽然是一种热身方法,但却并不是一种完好且标准化的热身方法。它仅仅热身过程中的一部分,需求和其他热身动作结合起来,才能更好地激发身体的活力,进步运动才能。

假如你有足够的练习时刻,特别是在周末,那么能够先进行一圈慢跑,将心率进步到最大心率的40-60%,然后停下来进行动态肌肉拉伸和专项热身,以保证练习的有效性。

但很多时分,早起半小时去跑步,一套标准的的热身进行下来就要至少10分钟,一共训练时刻就不宽余,客观上确实无法按部就班来进行热身。

那么老王觉得,关于10公里以内的健康跑者、慢跑者,用开端的1-2公里慢跑来替代热身也未尝不可。

69ddf0ab219b450cbdb80aca9d8d9dbd

最少恰当进行慢跑能够协助我们的身体逐步进入热身状况,并逐步习惯跑步的节奏和强度,防备起步时的运动损害。

虽然慢跑并不能解决全身肌肉群的拉伸问题,但考虑到健康跑和慢跑自身的运动强度不大,所以也并不是不能够这么做。

但假如你要进行长距离的跑步练习或者是间歇跑、节奏跑、速度练习等有一定强度的跑步项目,重视热身动作是很有必要的。

a01741bfebcf445fbf26d44bdbb98813

在高强度运动之前,只有经过充分的热身,才能让身体在练习中坚持柔韧性,动作更加灵敏,然后降低受伤的危险,并有助于进步运动体现。

一组简略的跑前热身动作推荐给我们:

需求留心的是,许多人在跑步前做拉伸,以为拉伸便是热身,这是混淆了热身和拉伸的作用和动作。

在开端跑步之前,做拉伸动作是不合适的。热身是为了让身体习惯运动而进行的,它能够协助身体更好地反抗损伤,进步血液循环,进步运动才能,改进肌肉的灵敏性。

而拉伸则是放松肌肉,改进肌肉的灵敏性,削减拉伤或许性,增强肌肉强度,保护关节和韧带。

cf0f34b1d2a24ff5bfb171bf762f0add

跑步之前不主张进行静态扩展,大多数观点都以为,在跑步之前做静态拉伸或许会使肌肉变得松懈,然后影响接下来的运动体现。尤其是冰冷的气候里做静态扩展容易引发身体受伤。

一般静态拉伸安排在跑后做。

总归,假如时刻宽余当然是完好走一套热身流程是最好的。假如实在时刻不宽余,那么用慢跑1-2公里来替代热身也不是不或许,渐渐跑起来,由慢到快进行跑步终归是比上来就猛跑猛冲更为安全和舒适。

发布者:admin,转转请注明出处:https://www.bbhongyi.com/5431.html

(0)
上一篇 2023年 4月 13日 下午12:34
下一篇 2023年 4月 13日 下午12:39

相关推荐

  • 跑步者没有年龄限制! 67岁大爷跑了很多年,看起来像57岁!

    我每天都坚持在公园里跑步,前不久我还遇到一个67岁的大爷,他整个人看着跟50多岁的人一样,而且整个人都显得十分的达观,有精神! 他也是一个跑者,他坚持跑步有30年了,可以说各个城市都留下了他跑步的脚印!看到他这个样子,你就会知道跑步对咱们的身体有多么的好了! 现在有不少人都鼓吹年纪大的人不能跑步应该静养,这样对咱们的身体才好!其实这些话并不是完全正确,老年人…

    5天前
    440
  • 跨越古今,“射艺”体验最受欢迎

    穿越古今,“射艺”体会最受欢迎 “迎大运·越古今”成都古代运动会活态体会系列活动今天在东安湖畔热闹开场,具有悠久历史的射箭项目也是现场最受欢迎的体会项目之一。两个小时的体会活动结束时,仍然有许多市民在排队。“没想到今天我们那么热心,这也阐明射箭运动深受喜欢。也欢迎我们可以加入到射箭这项非常有意思的运动中来,在成都大运会期间来到射箭赛场观看竞赛。”成都射箭队教…

    2023年 4月 14日
    680
  • 谢娜《龙拳》 舞台被吐槽用力过猛,表演引发热议!

    近日,谢娜在综艺节目《乘风破浪的姐姐4》中的扮演《龙拳》舞台引发了网友们的热议和吐槽。不少网友以为谢娜在这个舞台上的动作过于用力,给人一种过分夸张的感觉。这一事情敏捷引起了娱乐圈和粉丝们的关注。 谢娜作为队长,带领的《龙拳》舞台在节目开播之前就备受关注。但是,当节目播出后,一些网友开端对谢娜的扮演进行了吐槽。有人以为她的动作过于用力,不符合舞台扮演的要求,给…

    2023年 5月 13日
    460
  • 为什么有些跑步者跑步时心率会非常高? 如何解读

    跑者中存在这样一群人,平常安静心率也不是太高,但只需一跑步,不管快慢,心率就会敏捷飙升到老高的水平,比方超越160次分,乃至170次分,即便是下降速度,心率也下不来,跑步时心率总是维持在较高水平,有些跑者在这种状况下,跑得很累很喘,但有些跑者在心率到达一百六七十时,并不感觉特别累,心率如何看待跑步时心率飙升,难以操控心率的状况呢?有不有方法下降跑步时的心率呢…

    2023年 4月 25日
    520
  • 2023汶川马拉松甜蜜开跑,万千跑者共享无忧汶川

    5月13日,第六届汶川马拉松在汶川特别旅行区映秀镇爱立方鸣枪起跑。本次赛事是由中共汶川县委、汶川县公民政府、阿坝州文明体育和旅行局主办,汶川县文明体育和旅行局承办,四川如数家珍野外体育有限公司履行,阿坝师院、行知探究集团特别支撑。 来自全球各地近万名跑者齐聚5A景区、樱桃之乡,用脚步测量汶川巨变。此次赛事新增双日赛,设男、女半程马拉松(21.0975公里)、…

    2023年 5月 17日
    400
  • 每月跑100公里是什么水平? 看看你在什么“段位”

    “跑量”是许多跑者最重视的方针,由于“增加跑量”是一种有效的练习方式。当跑量满足时,可以让跑者发挥出更好的耐力、更快的速度以及更强健的运动表现,因此许多跑者都把“跑量”看得非常重要。 月跑量往往是跑步圈内区分跑者等级的一个“潜规则”,来看看你在哪个等级。 1、月跑量50公里 能做到每月50公里的跑量阐明现已养成了规律跑步的好习惯,这个阶段的跑者基本上都是为了…

    2023年 4月 23日
    1030
  • “晒”跑步的三重境界,你是什么水平?

    自从智能手机和社交媒体的出现,“晒”的热潮在不断升温。从晒娃、晒美食、晒风景,到晒身材、晒跑步记载,每一种“晒”的方式都在无时无刻不在进行。 在跑步过程中,很多跑者喜欢晒出自己的跑步效果,这不只是一种记载自己跑步过程的方式,还能够同时鼓舞自己不断前进和应战。 可是跟着时间的推移,每个人关于晒跑步效果都有了不同的观点,有的人以为,晒跑步效果便是为了给别人看的,…

    2023年 4月 9日
    700
  • 为什么跑步后,还是瘦不下来?

    想要通过跑步减肥,只有消耗大于消耗才能减肥。 瘦不下来,可能是因为: 1、跑步后吃得太多。 大多数人在跑步后会消耗大量热量,因此会感到强烈的饥饿感。 然而,你消耗的热量远没有你想象的那么多,说不定一块蛋糕就让你白吃。 所以尽量选择自然清淡的食物,如下图。 2、跑的时间不够长,或者跑的太猛,都瘦不下来。 低强度的慢跑很容易减肥。一般配速为6-7分钟/公里,跑完…

    2023年 5月 8日
    290
  • 春暖花开,露营季“露营”新玩法衍生多样的场景消费

    春色日渐浓,以郊游、郊游、野外为主的“春日经济”也正似这气候,呈现出日渐上升的态势。而近年来露营商场的不俗体现,更是让露营的资深热爱人群们,又早早的在田园在山间搭起帐子,露营季就这样悄然而至。 “蛋糕卷”、氛围灯、卡式炉、大天幕……跟着露营经济迎来风口,露营装备和露营地首先“获益”。而在露营旺季到来前,不少野外器材、野外运动产品等也在加紧布局——露营是开展野…

    2023年 4月 7日
    560
  • 每天11分钟,快走这样的中等强度体育活动可使早逝风险降低23%

    运动不只能够瘦身,还能够下降早逝的危险。近期,一项宣布在《英国运动医学杂志》的研讨证实,每天11分钟(每周75分钟)进行像快走这样的中等强度体育活动可使早逝危险下降23%,也能够下降患心脏病、中风和一些癌症等疾病的危险。 心脏病、中风等心血管疾病是全球的首要逝世原因。据2019年数据,心血管疾病每年形成1790万人逝世,而癌症在2017年形成960万人逝世。…

    2023年 3月 9日
    880