可以用1-2公里慢跑代替热身吗?

有跑友问老王:早上跑步,时刻比较紧张,往往来不及按标准做个热身,一般便是先渐渐跑上1-2公里,让身体进入状况,在进入巡航速度,不知道这样用慢跑1-2公里替代热身,能够吗?

我们都知道跑步前需求热身,但像晨跑这种时分,用慢跑替代热身也是比较常见的。

虽然不行正规,但有时分也确实是无法之举。不瞒各位,老王也会这么干。

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老王以为:这种做法或许不太正确,但也并非完全不正确。

热身关于进步运动者的运动体现和防备运动损害都至关重要。现代运动科学的主流观点以为,热身应该包含慢跑、动态肌肉拉伸和专项热身三个部分,以有效地提升运动者的肌肉活动才能,防备和削减运动损害的危险。

慢跑能够让运动者的心率和体温逐步升高,然后预备身体进行更高强度的运动。

动态肌肉拉伸能够协助运动者放松肌肉,增强关节活动度,进步肌肉收缩和扩展的才能。

专项热身则能够协助运动者更好地把握运动技能,并且能够让运动者更有效地进行运动。

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慢跑虽然是一种热身方法,但却并不是一种完好且标准化的热身方法。它仅仅热身过程中的一部分,需求和其他热身动作结合起来,才能更好地激发身体的活力,进步运动才能。

假如你有足够的练习时刻,特别是在周末,那么能够先进行一圈慢跑,将心率进步到最大心率的40-60%,然后停下来进行动态肌肉拉伸和专项热身,以保证练习的有效性。

但很多时分,早起半小时去跑步,一套标准的的热身进行下来就要至少10分钟,一共训练时刻就不宽余,客观上确实无法按部就班来进行热身。

那么老王觉得,关于10公里以内的健康跑者、慢跑者,用开端的1-2公里慢跑来替代热身也未尝不可。

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最少恰当进行慢跑能够协助我们的身体逐步进入热身状况,并逐步习惯跑步的节奏和强度,防备起步时的运动损害。

虽然慢跑并不能解决全身肌肉群的拉伸问题,但考虑到健康跑和慢跑自身的运动强度不大,所以也并不是不能够这么做。

但假如你要进行长距离的跑步练习或者是间歇跑、节奏跑、速度练习等有一定强度的跑步项目,重视热身动作是很有必要的。

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在高强度运动之前,只有经过充分的热身,才能让身体在练习中坚持柔韧性,动作更加灵敏,然后降低受伤的危险,并有助于进步运动体现。

一组简略的跑前热身动作推荐给我们:

需求留心的是,许多人在跑步前做拉伸,以为拉伸便是热身,这是混淆了热身和拉伸的作用和动作。

在开端跑步之前,做拉伸动作是不合适的。热身是为了让身体习惯运动而进行的,它能够协助身体更好地反抗损伤,进步血液循环,进步运动才能,改进肌肉的灵敏性。

而拉伸则是放松肌肉,改进肌肉的灵敏性,削减拉伤或许性,增强肌肉强度,保护关节和韧带。

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跑步之前不主张进行静态扩展,大多数观点都以为,在跑步之前做静态拉伸或许会使肌肉变得松懈,然后影响接下来的运动体现。尤其是冰冷的气候里做静态扩展容易引发身体受伤。

一般静态拉伸安排在跑后做。

总归,假如时刻宽余当然是完好走一套热身流程是最好的。假如实在时刻不宽余,那么用慢跑1-2公里来替代热身也不是不或许,渐渐跑起来,由慢到快进行跑步终归是比上来就猛跑猛冲更为安全和舒适。

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