有跑友问老王：早上跑步，时刻比较紧张，往往来不及按标准做个热身，一般便是先渐渐跑上1-2公里，让身体进入状况，在进入巡航速度，不知道这样用慢跑1-2公里替代热身，能够吗？
我们都知道跑步前需求热身，但像晨跑这种时分，用慢跑替代热身也是比较常见的。
虽然不行正规，但有时分也确实是无法之举。不瞒各位，老王也会这么干。
老王以为：这种做法或许不太正确，但也并非完全不正确。
热身关于进步运动者的运动体现和防备运动损害都至关重要。现代运动科学的主流观点以为，热身应该包含慢跑、动态肌肉拉伸和专项热身三个部分，以有效地提升运动者的肌肉活动才能，防备和削减运动损害的危险。
慢跑能够让运动者的心率和体温逐步升高，然后预备身体进行更高强度的运动。
动态肌肉拉伸能够协助运动者放松肌肉，增强关节活动度，进步肌肉收缩和扩展的才能。
专项热身则能够协助运动者更好地把握运动技能，并且能够让运动者更有效地进行运动。
慢跑虽然是一种热身方法，但却并不是一种完好且标准化的热身方法。它仅仅热身过程中的一部分，需求和其他热身动作结合起来，才能更好地激发身体的活力，进步运动才能。
假如你有足够的练习时刻，特别是在周末，那么能够先进行一圈慢跑，将心率进步到最大心率的40-60%，然后停下来进行动态肌肉拉伸和专项热身，以保证练习的有效性。
但很多时分，早起半小时去跑步，一套标准的的热身进行下来就要至少10分钟，一共训练时刻就不宽余，客观上确实无法按部就班来进行热身。
那么老王觉得，关于10公里以内的健康跑者、慢跑者，用开端的1-2公里慢跑来替代热身也未尝不可。
最少恰当进行慢跑能够协助我们的身体逐步进入热身状况，并逐步习惯跑步的节奏和强度，防备起步时的运动损害。
虽然慢跑并不能解决全身肌肉群的拉伸问题，但考虑到健康跑和慢跑自身的运动强度不大，所以也并不是不能够这么做。
但假如你要进行长距离的跑步练习或者是间歇跑、节奏跑、速度练习等有一定强度的跑步项目，重视热身动作是很有必要的。
在高强度运动之前，只有经过充分的热身，才能让身体在练习中坚持柔韧性，动作更加灵敏，然后降低受伤的危险，并有助于进步运动体现。
一组简略的跑前热身动作推荐给我们：
需求留心的是，许多人在跑步前做拉伸，以为拉伸便是热身，这是混淆了热身和拉伸的作用和动作。
在开端跑步之前，做拉伸动作是不合适的。热身是为了让身体习惯运动而进行的，它能够协助身体更好地反抗损伤，进步血液循环，进步运动才能，改进肌肉的灵敏性。
而拉伸则是放松肌肉，改进肌肉的灵敏性，削减拉伤或许性，增强肌肉强度，保护关节和韧带。
跑步之前不主张进行静态扩展，大多数观点都以为，在跑步之前做静态拉伸或许会使肌肉变得松懈，然后影响接下来的运动体现。尤其是冰冷的气候里做静态扩展容易引发身体受伤。
一般静态拉伸安排在跑后做。
总归，假如时刻宽余当然是完好走一套热身流程是最好的。假如实在时刻不宽余，那么用慢跑1-2公里来替代热身也不是不或许，渐渐跑起来，由慢到快进行跑步终归是比上来就猛跑猛冲更为安全和舒适。
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