春暖花开，到户外运动的人越来越多了。春天是跑步的一个十分好的时节。
老王也十分引荐在春天进行长距离慢跑。因为在春季气温逐渐升高，运动时不会过于酷热，也不会过于严寒。此外，春季的气候一般比较稳定，没有暴雨和极点气候，可以保证安全地进行长距离慢跑。
一起，在春季，自然界万物复苏，风景优美，空气新鲜，这样的环境可以前进跑者的积极性，让长距离慢跑变得更有趣和愉悦。
为什么要引荐“长距离慢跑”？
因为比起间歇跑，长距离慢跑的操作要简略得多，而且不那么苦楚。只需慢慢地跑，关于增强心肺功用、减轻压力、改善体型和前进健康水平都有很大的优点。
假设往后想参加马拉松比赛，那么长距离的慢跑操练也能为参赛打下出色的根底。
春天来暂时，我最爱的运动便是以6分的配速跑步，虽然不是很快，但却最让人酣畅。每到周末，和几个同样配速的朋友一同进行长距离拉练，跑完往后，扩展的感觉十分酣畅，不像夏天又热又闷，也不像冬季又冷又生硬。
进行长距离慢跑时，应该留意坚持恰当的呼吸，假设你可以边跑边轻松地说话，那么这便是正确的速度。
那么多长算是长距离呢？这个因人而异。
假设你往常最多只能跑5公里，那么10公里就可以算作是一场长距离的应战了。
关于想应战半马的跑者来说，15-20公里的距离是有必要完结的一个长距离应战。
关于有志于完结全程马拉松的跑者，应该设定25-35公里的距离，以此来前进本身的全马耐力水平。
马拉松比赛中，不少跑者会在后半程出现抽筋或撞墙的情况，这根本原因是因为长距离操练不可充分，肌肉耐力缺少所导致的。
关于超级马拉松、百公里等等级更高的耐力运动员来说，单次的长距离操练量会愈加持久。他们需求更长的距离，更高的毅力来完结操练。
假设你往常的跑量不多，想要跑长距离，最好是让自己逐渐习惯，而不是盲目跟从别人的节奏，否则或许会对你的身体健康构成晦气后果。
想要操练“长距离慢跑”，要想前进跑量，就有必要要紧记以下三点：
1、初跑者可以扔掉速度和距离，改为按照时间来跑自己的长距离。比方每周跑1-2次，每次持续1小时，这样的跑步对瘦身和强健体魄都有巨大优点。此外，这样慢速度的跑步可以让你获得生理上的助益，而且可以快速康复膂力。
2、遵从10％准则，前进跑量时，本周的跑量增量不宜超出上星期的10％，以保证身体承受能力范围内的逐渐增加，避免忽然大幅增加跑量，避免受到损害的或许性。
3、坚持耐性关于跑步者来说，是一项极其重要的质量。虽然慢跑关于有些跑者来讲或许不可刺激，但假设想要前进跑步能力，就有必要打好心肺和有氧的根底，更要坚持耐性，只有当累积了满足的跑量时，才会有机会去实现突变。
坚持慢跑几回长距离，你会发现，原本让你觉得要呕吐的速度现已可以持续下去；原本让你觉得要抽筋的距离，也可以顺畅完结；原本让你气喘吁吁的跑步，现在也可以边跑边说话了。
长距离慢跑不只可以前进跑者的身体素质，而且还可以培养其耐性和决计，其心思效果乃至不亚于生理效果，而永不言弃的精神则是通过长期锲而不舍的坚持来锻炼出来的。
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