“跑量”是许多跑者最重视的方针，由于“增加跑量”是一种有效的练习方式。当跑量满足时，可以让跑者发挥出更好的耐力、更快的速度以及更强健的运动表现，因此许多跑者都把“跑量”看得非常重要。
月跑量往往是跑步圈内区分跑者等级的一个“潜规则”，来看看你在哪个等级。
1、月跑量50公里
能做到每月50公里的跑量阐明现已养成了规律跑步的好习惯，这个阶段的跑者基本上都是为了保持健康，锻炼身体或瘦身。
一般来讲，这个程度的慢跑可以被视为轻度的有氧运动，对进步心肺功用、消耗卡路里、增强耐性和稳定情绪方面都会产生好处。
除此之外，这个跑量可以协助他们逐步适应更长时刻和更远的间隔，并为他们设定更具挑战性的方针打下根底。
2、月跑量100公里
关于健康跑步来说，每月跑量到达几十公里就算不错了。但如果每月跑量能到达100公里，那就可以称得上是一位真正的跑者了。完结每周25公里的跑量，阐明跑者现已养成了良好的跑步习惯，可以有规律地进行跑步练习。
此时，现已脱离了初学者的阶段，正处于与跑步有着热恋联系的阶段，充沛感受到了跑步的乐趣和好处，喜欢参与各种跑步活动，但或许还没有参与跑步竞赛的主意。
3、月跑量200公里
完结200公里的月跑量，可以说是跑步中的老手，需求有丰富的跑步竞赛经验和身体根底。每周50公里的跑量，其间至少有一次是长间隔的练习，这样的跑者基本上都可以完结半马，乃至全马了，月200公里以上也是顺利完赛全马的必要条件之一。
4、月跑量300公里
到达每周75公里的跑量，不仅需求有身体上的预备，还需求大量的时刻投入，到达300公里跑量，更是需求极大的热情和意志。这是一种对跑步的真爱，而且这种跑量的跑者，也是跑圈中的精英，受人敬重，也是许多跑者的榜样。
5、月跑量500公里
这位专业跑者的跑量实属不易，他们不仅要完结半马或全马，而且还要求具有系统性、科学性和专业性的练习强度。跑步不仅仅是他们生活的悉数，而且还要参与竞赛，而且对竞赛成果有必定的要求。这种练习强度实属不易，需求专业的精力和实力才可以完结。
6、月跑量1000公里
每天跑量到达30多公里的人，不论是专业选手还是跑步爱好者，都是属于“骨灰级”的存在。
而能做到每天一个全马的业余爱好者，则是极少数的百里挑一。老王所在城市，据我所知有一位老爷子，他每天能做到一个全马，令人敬佩，只要膜拜！
尽管表面上看跑量越多，段位越高，可是老王不鼓舞我们都去堆跑量，跑量是跑步练习中的一个重要方针，可是过火重视“堆跑量”或许会产生一些负面影响。
首要，过火重视跑量或许疏忽了其他与跑步练习相关的因素。正确而全面的跑步练习需求注意到更多因素，如速度、持续时刻、有氧或无氧等。更进一步，在堆跑量时就很容易导致意外损害乃至疾患。
其次，重视跑量或许会降低跑者对身体信号的敏感度。如疲劳、痛苦或受伤，这些信号常常被视为应该暂停练习的信号。若以跑量为方针，则容易将身体作为不可替代的机器进行消耗和透支，从而引发更严峻的损害和疾病。
最终，不断增加跑量并不必定意味着有更好的效果。太急于增加跑量，或许会导致过度练习，进步受伤或许性。在跑步练习中加入适当的横向增强项目，比如重力运动、中心练习等，将更有助于进步全面的跑步水平。
跑量是跑步练习中的一个重要因素，但不该成为唯一优先方针。跑步缺少全面性和坚持性，往往会影响健康。因此，在进行跑步练习时应该树立一个全面且可持续的课程设定，根据本身情况和专业化建议来调整练习计划。
而关于那些只是为了健康二跑步的跑者来说，依照每次跑3-5公里，每周跑3次，就能获得很好的健康收益。
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