每天11分钟,快走这样的中等强度体育活动可使早逝风险降低23%

运动不只能够瘦身,还能够下降早逝的危险。近期,一项宣布在《英国运动医学杂志》的研讨证实,每天11分钟(每周75分钟)进行像快走这样的中等强度体育活动可使早逝危险下降23%,也能够下降患心脏病、中风和一些癌症等疾病的危险。

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心脏病、中风等心血管疾病是全球的首要逝世原因。据2019年数据,心血管疾病每年形成1790万人逝世,而癌症在2017年形成960万人逝世。中等强度的体育活动能够下降心血管疾病和癌症的危险,英国NHS建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度活动或75分钟的高强度活动。

为了探究对多种慢性病和早逝产生有益影响所需的膂力活动量,剑桥大学医学研讨委员会(MRC)流行病学组的研讨人员进行了体系评价,汇集并剖析了196份已宣布的研讨论文数据,共涉及超越3000万名成年人的健身习气、患病率、逝世率等数据,均匀随访时刻为10年。

通过数据,研讨团队发现,每周超越150分钟的中等强度活动,早逝危险能够下降31%。即便是这个活动量的一半也有显着的益处。每周累积中等强度活动时刻75分钟,也可使早逝危险下降23%,使患心血管疾病和癌症的危险分别下降17%和7%。同时关于头颈癌、髓性白血病、骨髓瘤和贲门癌,危险可下降14—26%;关于肺癌、肝癌、子宫内膜癌、结肠癌和乳腺癌,危险下降了3—11%。

中强度活动还能够防备早逝和心血管疾病。研讨人员计算出,假如每周有至少150分钟中等强度活动,大约六分之一(16%)的早逝将得到防备,九分之一(11%)的心血管疾病病例和二十分之一(5%)的癌症病例将得到防备。但是,即便每周至少进行75分钟的中等强度膂力活动,约十分之一(10%)的早逝是能够防备的,二十分之一(5%)的心血管疾病病例和三十分之((3%)的癌症病例可防备。

论文首要作者之一、剑桥大学医学研讨委员会流行病学组Soren Brage博士说,关于那些不爱运动的人而言,这项研讨应该是个好消息。做一些膂力运动总比什么都不做要好,这将会是一个好的开始。假如每周活动量75分钟是能够控制的,那么能够尝试逐渐增加到每周活动量150分钟。

中等强度运动是指运动时人的心率增快,一般达到最大心率的60%至70%,身体微出汗,呼吸略喘但还能较为流畅地说话,包含快走、舞蹈、骑自行车、打网球、徒步旅行等运动。

贝尔法斯特女王大学Leandro Garcia博士也建议道,活动是能够灵活选择的,人们能够进行步行或骑自行车等日常活动,纷歧定是一般认为的训练,比如跑步。有时,只需要改动一些习气。例如试着步行或骑自行车上班或上学,而不是开车,或许和你的孩子们一同积极游玩。做一些喜爱的且易被归入到每周工作的活动,是变得更加积极的好办法。

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