大家想提高自己跑步成绩，理论上比较很容易，现实必须努力训练，除了大家要对腿部和核心肌群进行锻炼外，还有吸气肌的训练，大家不要忽略这个吸气肌，认为没有什么作用，其实对跑步作用大着呢？吸气肌可以帮助跑步的人得到足够的氧气，不会出现气喘吁吁的情况，从而让跑步更加平稳。
有人说“我跑步很努力，但速度老是没法提高！”，这最大可能发生在10公里至半马的跑步中段，为什么会导致这种现象出现呢？大多数是肌肉纤维补充不足，因为长距离跑步使身体启用快速肌肉纤维来维持跑步速度，这时候需要补充更多的能量和氧气量匹配速度，所以大家要多锻炼快速肌肉纤维就行，有人说，我就想100米跑11秒，并不想跑马拉松，其实你如果达到跑量，比如10-20公里跑步，速度自然变快。
所以加强这4点训练，让你迅速提高自己的跑步速度，在大家面前更加自信。
1.平板撑训练核心
很多人每周都会跑步3-4次，有人是为了锻炼身体，有人是为了减脂，也有人为了提高自己的跑步成绩，注意跑完后的核心训练很重要，平板撑是训练核心的不错运动，它对于提高你的跑步速度有很大的作用，训练核心力量不止平板撑这个动作，还有侧式平板撑、卷腹等运动。
2.速度耐力跑步
怎样才是速度耐力跑步，有人不太明白，简单地说，就是在一定的距离的条件下，不能放弃速度，比如200米跑步，刚开训练时，可以保持相同的速度跑，锻炼一段时间后，就提高速度跑，有的男生能在27秒内跑完200米，女生可能要31秒跑完，这就看平时锻炼程度了。
3.跪姿举臂抬腿
为什么要做跪姿举臂抬腿呢？因为它能给予腹部肌肉锻炼，让吸气肌得到很好收缩与扩张，从而提高自身的吸气能力，如果跑步者能很好呼吸气，那么大家就跑得更远、更快，跪姿举臂抬腿怎么做呢？首先跪在垫子上，双手撑在垫上，抬起左手臂，同时右腿抬起，保持身体平行地面，而且抬起的手臂和右腿要与地面平行，做完一侧就换另一侧。
4.每周跑一次长路程
大家为了跑步更快，比如100米跑出11秒好成绩，每周进行一次长路程跑步是很有必要的，现在很多学校设有100米的的短跑项目，所以男生、女生不妨在操场15-20圈，反正不用在意速度，慢跑就行，每周一训，一段时间后跑步的速度会有质量的飞跃。
结语：男生、女生坚持做到4点，保持1-2个月的训练，很快就能跑出100米11秒的好成绩，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
发布者：admin，转转请注明出处：https://www.bbhongyi.com/4826.html